| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Яйцо куриное | 525 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.7% | 673 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.8% | 848 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.3% | 599 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.267 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.834 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 14.6% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 142.97 мг | 500 мг | 28.6% | 26.3% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 14% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.053 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.8% | 1597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 11.4% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 11.342 мкг | 50 мкг | 22.7% | 20.8% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5241 мг | 20 мг | 22.6% | 20.8% | 442 г |
| Ниацин | 1.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.9 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.1% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 55.58 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1799 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2793 г |
| Натрий, Na | 241.93 мг | 1300 мг | 18.6% | 17.1% | 537 г |
| Сера, S | 140.53 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.9% | 712 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 17.7% | 517 г |
| Хлор, Cl | 322.55 мг | 2300 мг | 14% | 12.9% | 713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 8.6% | 1064 г |
| Йод, I | 19.79 мкг | 150 мкг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
| Кобальт, Co | 12.46 мкг | 10 мкг | 124.6% | 114.4% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
| Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.398 мкг | 55 мкг | 31.6% | 29% | 316 г |
| Фтор, F | 202.01 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 4.7% | 1980 г |
| Хром, Cr | 17.65 мкг | 50 мкг | 35.3% | 32.4% | 283 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 6.2% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | min 16.8 г | 16.6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и пекинской капустой составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».