Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.4 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 875 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 7.1% 738 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 7.3% 709 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 4.8% 1090 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.7% 1111 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3833 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.6 мкг 900 мкг 12.4% 6.4% 806 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 4.8% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 8.1% 645 г
Витамин В4, холин 125.13 мг 500 мг 25% 13% 400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.982 мг 5 мг 19.6% 10.2% 509 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.226 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5536 г
Витамин В12, кобаламин 0.403 мкг 3 мкг 13.4% 7% 744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.931 мкг 10 мкг 9.3% 4.8% 1074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.689 мг 15 мг 4.6% 2.4% 2177 г
Витамин Н, биотин 15.892 мкг 50 мкг 31.8% 16.5% 315 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.2037 мг 20 мг 16% 8.3% 624 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.94 мг 2500 мг 9.1% 4.7% 1097 г
Кальций, Ca 91.87 мг 1000 мг 9.2% 4.8% 1088 г
Магний, Mg 51.04 мг 400 мг 12.8% 6.7% 784 г
Натрий, Na 87.17 мг 1300 мг 6.7% 3.5% 1491 г
Сера, S 114.39 мг 1000 мг 11.4% 5.9% 874 г
Фосфор, P 223.8 мг 800 мг 28% 14.6% 357 г
Хлор, Cl 140.32 мг 2300 мг 6.1% 3.2% 1639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Железо, Fe 2.249 мг 18 мг 12.5% 6.5% 800 г
Йод, I 10.57 мкг 150 мкг 7% 3.6% 1419 г
Кобальт, Co 6.269 мкг 10 мкг 62.7% 32.6% 160 г
Марганец, Mn 1.1872 мг 2 мг 59.4% 30.9% 168 г
Медь, Cu 181.58 мкг 1000 мкг 18.2% 9.5% 551 г
Молибден, Mo 4.816 мкг 70 мкг 6.9% 3.6% 1453 г
Олово, Sn 5.74 мкг ~
Селен, Se 20.718 мкг 55 мкг 37.7% 19.6% 265 г
Стронций, Sr 7.5 мкг ~
Фтор, F 46.55 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8593 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 2.7% 1908 г
Цинк, Zn 1.6327 мг 12 мг 13.6% 7.1% 735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.6 г ~
Валин 0.532 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.692 г ~
Лизин 0.538 г ~
Метионин 0.226 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.47 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.833 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.478 г ~
Аспарагиновая кислота 0.854 г ~
Глицин 0.539 г ~
Глутаминовая кислота 1.452 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.583 г ~
Тирозин 0.365 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.401 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.069 г min 16.8 г 18.3% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.246 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».