| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Перец сладкий красный, консервированный | 25 г |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 35 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.7% | 1267 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.2% | 966 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.6% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10% | 983 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.621 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 33.626 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 414.93 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.584 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 10.6% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 76.04 мг | 500 мг | 15.2% | 14.8% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 10.7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.864 мкг | 400 мкг | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.8% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 11% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.8% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 5.4% | 1809 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.943 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.6% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6006 мг | 20 мг | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.47 мг | 2500 мг | 9.2% | 9% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Кремний, Si | 0.818 мг | 30 мг | 2.7% | 2.6% | 3667 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 4.7% | 2067 г |
| Натрий, Na | 220.19 мг | 1300 мг | 16.9% | 16.5% | 590 г |
| Сера, S | 89.29 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1120 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 13.5% | 724 г |
| Хлор, Cl | 50.28 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.128 мг | 18 мг | 11.8% | 11.5% | 846 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 40.1% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Медь, Cu | 127.06 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12.4% | 787 г |
| Молибден, Mo | 1.682 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4162 г |
| Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.029 мкг | 55 мкг | 16.4% | 16% | 609 г |
| Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18762 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.867 мг | 12 мг | 7.2% | 7% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.29 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.987 г | min 16.8 г | 17.8% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.759 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с чечевицей составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».