| Кальмар (Варка) | 273 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 23.5% | 358 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3027 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 76.53 мг | 500 мг | 15.3% | 12.9% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.423 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 28110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.531 мкг | 3 мкг | 51% | 43% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.59 мг | 15 мг | 17.3% | 14.6% | 579 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8832 мг | 20 мг | 34.4% | 29% | 291 г |
| Ниацин | 2.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.29 мг | 2500 мг | 8% | 6.7% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 38.49 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2598 г |
| Магний, Mg | 74.63 мг | 400 мг | 18.7% | 15.8% | 536 г |
| Натрий, Na | 240.39 мг | 1300 мг | 18.5% | 15.6% | 541 г |
| Сера, S | 184.32 мг | 1000 мг | 18.4% | 15.5% | 543 г |
| Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 23.9% | 353 г |
| Хлор, Cl | 282.89 мг | 2300 мг | 12.3% | 10.4% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
| Йод, I | 200.67 мкг | 150 мкг | 133.8% | 112.8% | 75 г |
| Кобальт, Co | 84.882 мкг | 10 мкг | 848.8% | 715.7% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Медь, Cu | 1520.9 мкг | 1000 мкг | 152.1% | 128.2% | 66 г |
| Молибден, Mo | 11.907 мкг | 70 мкг | 17% | 14.3% | 588 г |
| Никель, Ni | 6.262 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.954 мкг | 55 мкг | 85.4% | 72% | 117 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.8259 мг | 12 мг | 15.2% | 12.8% | 657 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.018 г | ~ | |||
| Валин | 1.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.484 г | ~ | |||
| Лизин | 2.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.712 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.985 г | ~ | |||
| Пролин | 1.553 г | ~ | |||
| Серин | 1.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.272 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.699 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар вареный составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».