| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 156 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.9% | 905 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.2% | 952 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.8% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 11.3% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 15.3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.576 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 8.9% | 1413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8802 мг | 20 мг | 14.4% | 18% | 694 г |
| Ниацин | 3.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.37 мг | 2500 мг | 8% | 10% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 12.94 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7728 г |
| Кремний, Si | 23.204 мг | 30 мг | 77.3% | 96.9% | 129 г |
| Магний, Mg | 55.77 мг | 400 мг | 13.9% | 17.4% | 717 г |
| Натрий, Na | 15.72 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8270 г |
| Сера, S | 76.01 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.5% | 1316 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 14.8% | 845 г |
| Хлор, Cl | 37.11 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 11.4% | 1104 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 3.972 мкг | 10 мкг | 39.7% | 49.7% | 252 г |
| Литий, Li | 5.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3034 мг | 2 мг | 15.2% | 19% | 659 г |
| Медь, Cu | 157.61 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 19.8% | 634 г |
| Молибден, Mo | 9.125 мкг | 70 мкг | 13% | 16.3% | 767 г |
| Никель, Ni | 3.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.192 мкг | 55 мкг | 11.3% | 14.2% | 888 г |
| Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.97 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5335 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 20.1% | 624 г |
| Цинк, Zn | 0.7266 мг | 12 мг | 6.1% | 7.6% | 1652 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с филе составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».