| Орех кешью | 20 г |
| Изюм | 80 г |
| Цукаты | 15 г |
| Ядро ореха миндаля жареное | 20 г |
| Лесной орех или фундук | 15 г |
| Семена льна | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 213 г |
залить кипятком 2 столовые ложки 30 г смеси дать настояться
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380.7 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 3.9% | 667 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 6.7% | 392 г |
| Углеводы | 53.6 г | 219 г | 24.5% | 6.4% | 409 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.9% | 333 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.206 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.467 мг | 1.5 мг | 31.1% | 8.2% | 321 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 0.4% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 2.5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.42 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.5% | 1708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.261 мг | 15 мг | 21.7% | 5.7% | 460 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.523 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 5.7% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7575 мг | 20 мг | 18.8% | 4.9% | 532 г |
| Ниацин | 1.014 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 594.21 мг | 2500 мг | 23.8% | 6.3% | 421 г |
| Кальций, Ca | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.4% | 1086 г |
| Магний, Mg | 157.21 мг | 400 мг | 39.3% | 10.3% | 254 г |
| Натрий, Na | 43.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.9% | 2995 г |
| Сера, S | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.3% | 2097 г |
| Фосфор, P | 305.9 мг | 800 мг | 38.2% | 10% | 262 г |
| Хлор, Cl | 39.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.553 мг | 18 мг | 19.7% | 5.2% | 507 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.71 мкг | 10 мкг | 27.1% | 7.1% | 369 г |
| Марганец, Mn | 2.4955 мг | 2 мг | 124.8% | 32.8% | 80 г |
| Медь, Cu | 402.86 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 10.6% | 248 г |
| Селен, Se | 2.031 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1% | 2708 г |
| Фтор, F | 24.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16400 г |
| Цинк, Zn | 2.105 мг | 12 мг | 17.5% | 4.6% | 570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.741 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.702 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.878 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.763 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.482 г | min 16.8 г | 20.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка для работы составляет 380,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».