| Яйцо куриное (Жарка) | 124 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 35 г |
| Сыр Российский | 57 г |
| Приправа чили-соль | 1 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.4 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 9.9% | 404 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 13.8% | 290 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 7.5% | 529 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 8.1% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 150.12 мг | 500 мг | 30% | 12% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 6.9% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.137 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 7.9% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.8% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 13.123 мкг | 50 мкг | 26.2% | 10.5% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2431 мг | 20 мг | 16.2% | 6.5% | 617 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.89 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.7% | 2361 г |
| Кальций, Ca | 150.1 мг | 1000 мг | 15% | 6% | 666 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 1.4% | 2905 г |
| Натрий, Na | 270.89 мг | 1300 мг | 20.8% | 8.3% | 480 г |
| Сера, S | 147.2 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 9.7% | 409 г |
| Хлор, Cl | 385.83 мг | 2300 мг | 16.8% | 6.7% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 3.7% | 1071 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 6.294 мкг | 10 мкг | 62.9% | 25.1% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Медь, Cu | 61.13 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.4% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 3.777 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1853 г |
| Селен, Se | 18.166 мкг | 55 мкг | 33% | 13.2% | 303 г |
| Фтор, F | 34.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11554 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.356 мг | 12 мг | 11.3% | 4.5% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.044 г | min 16.8 г | 24.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с 2 видами сыра составляет 250,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».