| Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Банан (Припускание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.3% | 555 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.9% | 824 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.4% | 2821 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.4% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 3.3% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 4.6% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.7% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.708 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.1% | 1932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.4% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 11.413 мкг | 50 мкг | 22.8% | 9.3% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.741 мг | 20 мг | 18.7% | 7.6% | 535 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.25 мг | 2500 мг | 12% | 4.9% | 833 г |
| Кальций, Ca | 97.41 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Кремний, Si | 25.633 мг | 30 мг | 85.4% | 34.8% | 117 г |
| Магний, Mg | 73.86 мг | 400 мг | 18.5% | 7.5% | 542 г |
| Натрий, Na | 37.75 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.2% | 3444 г |
| Сера, S | 122.48 мг | 1000 мг | 12.2% | 5% | 816 г |
| Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 12.1% | 337 г |
| Хлор, Cl | 116.38 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.1% | 1976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 4% | 1007 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 10% | 407 г |
| Литий, Li | 1.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5411 мг | 2 мг | 77.1% | 31.4% | 130 г |
| Медь, Cu | 238.01 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 9.7% | 420 г |
| Молибден, Mo | 4.47 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.6% | 1566 г |
| Никель, Ni | 1.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.996 мкг | 55 мкг | 41.8% | 17% | 239 г |
| Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12259 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.4446 мг | 12 мг | 12% | 4.9% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и творогом составляет 245,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».