| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 2 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовое молоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.3% | 615 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.8 мкг | 900 мкг | 35.4% | 31.1% | 282 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.513 мг | 5 мг | 30.3% | 26.6% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.1% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 71.06 мг | 500 мг | 14.2% | 12.5% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.833 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4% | 2243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.06 мг | 90 мг | 25.6% | 22.5% | 390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 5.8% | 1505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.541 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.7% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 119.6 мкг | 120 мкг | 99.7% | 87.5% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6341 мг | 20 мг | 8.2% | 7.2% | 1224 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.54 мг | 2500 мг | 14.1% | 12.4% | 707 г |
| Кальций, Ca | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2007 г |
| Кремний, Si | 15.823 мг | 30 мг | 52.7% | 46.3% | 190 г |
| Магний, Mg | 39.34 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Натрий, Na | 45.3 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.1% | 2870 г |
| Сера, S | 57.04 мг | 1000 мг | 5.7% | 5% | 1753 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 11.3% | 778 г |
| Хлор, Cl | 65.13 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.88 мг | 18 мг | 27.1% | 23.8% | 369 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 39.9% | 220 г |
| Литий, Li | 16.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4695 мг | 2 мг | 23.5% | 20.6% | 426 г |
| Медь, Cu | 117.31 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.3% | 852 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 6.1% | 1437 г |
| Никель, Ni | 3.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.899 мкг | 55 мкг | 14.4% | 12.6% | 696 г |
| Стронций, Sr | 15.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13491 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.3% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.6616 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1814 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.406 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.349 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.503 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.849 г | min 16.8 г | 11% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке с овощами составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».