| Овсяная мука | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыворотка подсырная | 50 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.3% | 731 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.9% | 438 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 4.4% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 13.1% | 299 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.7% | 2314 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.4% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 40.48 мг | 500 мг | 8.1% | 3.2% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 4.4% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 5.2% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.75 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1.4% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.1% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 2.4% | 1638 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.2% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2175 мг | 20 мг | 16.1% | 6.3% | 622 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438 мг | 2500 мг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Кальций, Ca | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.3% | 1739 г |
| Кремний, Si | 26.75 мг | 30 мг | 89.2% | 34.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 108.38 мг | 400 мг | 27.1% | 10.6% | 369 г |
| Натрий, Na | 37.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3490 г |
| Сера, S | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2063 г |
| Фосфор, P | 250.7 мг | 800 мг | 31.3% | 12.2% | 319 г |
| Хлор, Cl | 46.25 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.375 мг | 18 мг | 24.3% | 9.5% | 411 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.7% | 451 г |
| Литий, Li | 1.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8867 мг | 2 мг | 44.3% | 17.3% | 226 г |
| Медь, Cu | 665 мкг | 1000 мкг | 66.5% | 25.9% | 150 г |
| Молибден, Mo | 10.416 мкг | 70 мкг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
| Никель, Ni | 24.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.7 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.3% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.68 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.2% | 3234 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.4475 мг | 12 мг | 12.1% | 4.7% | 829 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.459 г | min 16.8 г | 14.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.5% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блинчик составляет 256,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».