| Кета (Жарка) | 200 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соль столовая | 1 г |
Замориновать 10 мин и на гриле
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 17.4% | 341 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.2% | 651 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 12.5% | 475 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 14.4% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.166 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.7 мкг | 3 мкг | 156.7% | 93.1% | 64 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 16.098 мкг | 10 мкг | 161% | 95.7% | 62 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 5.1% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5133 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9449 мг | 20 мг | 44.7% | 26.6% | 224 г |
| Ниацин | 5.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.18 мг | 2500 мг | 11.7% | 7% | 856 г |
| Кальций, Ca | 18.99 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5266 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
| Натрий, Na | 620.29 мг | 1300 мг | 47.7% | 28.3% | 210 г |
| Сера, S | 222.77 мг | 1000 мг | 22.3% | 13.3% | 449 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 13.1% | 455 г |
| Хлор, Cl | 134.88 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Йод, I | 21.1 мкг | 150 мкг | 14.1% | 8.4% | 711 г |
| Кобальт, Co | 20.976 мкг | 10 мкг | 209.8% | 124.7% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
| Медь, Cu | 123.8 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.4% | 808 г |
| Молибден, Mo | 3.317 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.8% | 2110 г |
| Никель, Ni | 4.976 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.97 мкг | 55 мкг | 59.9% | 35.6% | 167 г |
| Фтор, F | 356.6 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1122 г |
| Хром, Cr | 45.61 мкг | 50 мкг | 91.2% | 54.2% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.8237 мг | 12 мг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.736 г | ~ | |||
| Валин | 1.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.496 г | ~ | |||
| Лизин | 2.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
| Треонин | 0.87 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.605 г | ~ | |||
| Глицин | 1.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.574 г | min 16.8 г | 15.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.634 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.341 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.732 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба на гриле составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».