| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 14.2% | 844 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.5% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 35.94 мг | 500 мг | 7.2% | 8.7% | 1391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 16.4% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 19.3% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.647 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.1% | 1501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 5.5% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2935 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9452 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6171 мг | 20 мг | 13.1% | 15.8% | 764 г |
| Ниацин | 3.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 74.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.41 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.9% | 935 г |
| Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5593 г |
| Кремний, Si | 31.176 мг | 30 мг | 103.9% | 125.2% | 96 г |
| Магний, Mg | 56.71 мг | 400 мг | 14.2% | 17.1% | 705 г |
| Натрий, Na | 22.35 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5817 г |
| Сера, S | 86.61 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.5% | 1155 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 18.3% | 657 г |
| Хлор, Cl | 37.35 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 8.3% | 1447 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 3.235 мкг | 10 мкг | 32.4% | 39% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 17.6% | 686 г |
| Медь, Cu | 117.06 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 14.1% | 854 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.6% | 1831 г |
| Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.882 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17.2% | 698 г |
| Фтор, F | 39 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10256 г |
| Хром, Cr | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 20.1% | 599 г |
| Цинк, Zn | 0.8647 мг | 12 мг | 7.2% | 8.7% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».