| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 63 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 12.3% | 679 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.6% | 789 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.3 мкг | 900 мкг | 23.8% | 19.9% | 420 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 12.5% | 666 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11.1% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 124.48 мг | 500 мг | 24.9% | 20.8% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 16.3% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 14.9% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.602 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.6% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.05 мг | 90 мг | 30.1% | 25.2% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 5.2% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 9.028 мкг | 50 мкг | 18.1% | 15.1% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5232 мг | 20 мг | 17.6% | 14.7% | 568 г |
| Ниацин | 2.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.8% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3244 г |
| Кремний, Si | 4.684 мг | 30 мг | 15.6% | 13% | 640 г |
| Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Натрий, Na | 72.08 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.6% | 1804 г |
| Сера, S | 130.18 мг | 1000 мг | 13% | 10.9% | 768 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 13.5% | 618 г |
| Хлор, Cl | 96.94 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 8.2% | 1023 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.1% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 8.461 мкг | 10 мкг | 84.6% | 70.7% | 118 г |
| Литий, Li | 19.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2130 г |
| Медь, Cu | 109.49 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.1% | 913 г |
| Молибден, Mo | 6.969 мкг | 70 мкг | 10% | 8.4% | 1004 г |
| Никель, Ni | 3.011 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.382 мкг | 55 мкг | 29.8% | 24.9% | 336 г |
| Фтор, F | 57.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6971 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 16.6% | 504 г |
| Цинк, Zn | 0.9655 мг | 12 мг | 8% | 6.7% | 1243 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.428 г | min 16.8 г | 20.4% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с ветчиной и овощами составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».