| Кабачок | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.6% | 667 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.9% | 496 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.2 мкг | 900 мкг | 20.5% | 13.1% | 489 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.2% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 149.99 мг | 500 мг | 30% | 19.2% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.606 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 11.7% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.7% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.2% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 12.126 мкг | 50 мкг | 24.3% | 15.6% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5708 мг | 20 мг | 12.9% | 8.3% | 778 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.46 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 183.28 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.7% | 546 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 21.3% | 300 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2543 г |
| Натрий, Na | 212.68 мг | 1300 мг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
| Сера, S | 139.82 мг | 1000 мг | 14% | 9% | 715 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 15.8% | 405 г |
| Хлор, Cl | 297.82 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.3% | 772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 6.2% | 1036 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 6.114 мкг | 10 мкг | 61.1% | 39.2% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2805 г |
| Медь, Cu | 71.37 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.6% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.702 мкг | 55 мкг | 37.6% | 24.1% | 266 г |
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12092 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.3046 мг | 12 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.364 г | min 16.8 г | 26% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и сыром составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».