| Яйцо куриное | 64 г |
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
Две пачки творога, одно яйцо С1, рисовая мука. Обжарить на сковороде мез масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 13.1% | 373 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.3% | 918 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 74.3 мг | 500 мг | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 6.2% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.181 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.3% | 1137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.183 мкг | 3 мкг | 39.4% | 19.3% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 9.369 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2226 мг | 20 мг | 21.1% | 10.3% | 474 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.98 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Кальций, Ca | 147.12 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
| Магний, Mg | 26.74 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1496 г |
| Натрий, Na | 54.27 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2395 г |
| Сера, S | 211.7 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.4% | 472 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 14% | 350 г |
| Хлор, Cl | 119.5 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2356 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 15.5% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.2064 мг | 2 мг | 10.3% | 5% | 969 г |
| Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.1% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 7.34 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.1% | 954 г |
| Олово, Sn | 10.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.144 мкг | 55 мкг | 58.4% | 28.6% | 171 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11435 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6002 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 1999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из пятипроцентного творога составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».