Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с овощами

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сельдерей (Запекание) 32 г
Морковь (Тушение) 30 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 30 г
Укроп (Тушение) 5 г
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.6 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1141 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6% 1134 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9.6% 709 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 3.9% 1752 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 2.4% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 654.3 мкг 900 мкг 72.7% 49.3% 138 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 3.48 мг 5 мг 69.6% 47.2% 144 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4.5% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 7.9% 853 г
Витамин В4, холин 86.05 мг 500 мг 17.2% 11.7% 581 г
Витамин В5, пантотеновая 0.707 мг 5 мг 14.1% 9.6% 707 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 4.1% 1681 г
Витамин В9, фолаты 10.877 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3677 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 4.6% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 10.2% 667 г
Витамин D, кальциферол 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 4.4% 1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.063 мг 15 мг 13.8% 9.3% 727 г
Витамин Н, биотин 9.773 мкг 50 мкг 19.5% 13.2% 512 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 7.1% 952 г
Витамин РР, НЭ 2.2045 мг 20 мг 11% 7.5% 907 г
Ниацин 0.601 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.01 мг 2500 мг 11.5% 7.8% 868 г
Кальций, Ca 66.43 мг 1000 мг 6.6% 4.5% 1505 г
Кремний, Si 6.487 мг 30 мг 21.6% 14.6% 462 г
Магний, Mg 44.12 мг 400 мг 11% 7.5% 907 г
Натрий, Na 100.17 мг 1300 мг 7.7% 5.2% 1298 г
Сера, S 76.15 мг 1000 мг 7.6% 5.1% 1313 г
Фосфор, P 155.3 мг 800 мг 19.4% 13.1% 515 г
Хлор, Cl 101.63 мг 2300 мг 4.4% 3% 2263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.7 мкг ~
Бор, B 73.3 мкг ~
Ванадий, V 24.35 мкг ~
Железо, Fe 1.885 мг 18 мг 10.5% 7.1% 955 г
Йод, I 9.24 мкг 150 мкг 6.2% 4.2% 1623 г
Кобальт, Co 5.715 мкг 10 мкг 57.2% 38.8% 175 г
Литий, Li 7.913 мкг ~
Марганец, Mn 0.6979 мг 2 мг 34.9% 23.6% 287 г
Медь, Cu 142.19 мкг 1000 мкг 14.2% 9.6% 703 г
Молибден, Mo 8.682 мкг 70 мкг 12.4% 8.4% 806 г
Никель, Ni 6.453 мкг ~
Олово, Sn 1.41 мкг ~
Рубидий, Rb 62.7 мкг ~
Селен, Se 13.319 мкг 55 мкг 24.2% 16.4% 413 г
Стронций, Sr 20.22 мкг ~
Фтор, F 41.84 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9560 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 5.4% 1244 г
Цинк, Zn 1.0329 мг 12 мг 8.6% 5.8% 1162 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.387 г ~
Валин 0.352 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.463 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.577 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 0.947 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.056 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.422 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.66 г min 16.8 г 15.8% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.398 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.829 г от 11.2 до 20.6 г 25.3% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.618 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами составляет 147,6 кКал.

  • Порция = 183 гр (270.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».