Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка в банке

активиа натуральная 150 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Банан 72 г
Способ приготовления

в банке смешать геркулес, йогурт, молоко и фрукты, встряхнуть, в холодильник

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.8% 1810 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.8% 2240 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.7% 1599 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 2.2% 4857 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12676 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.9% 2727 г
Витамин В4, холин 1.71 мг 500 мг 0.3% 0.3% 29240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.619 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7119 г
Витамин C, аскорбиновая 1.97 мг 90 мг 2.2% 2.3% 4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин Н, биотин 1.942 мкг 50 мкг 3.9% 4.1% 2575 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8951 мг 20 мг 4.5% 4.8% 2234 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.01 мг 2500 мг 5.8% 6.1% 1712 г
Кальций, Ca 50.14 мг 1000 мг 5% 5.3% 1994 г
Магний, Mg 24.96 мг 400 мг 6.2% 6.6% 1603 г
Натрий, Na 25.56 мг 1300 мг 2% 2.1% 5086 г
Сера, S 8.54 мг 1000 мг 0.9% 1% 11710 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 9.2% 1151 г
Хлор, Cl 43.5 мг 2300 мг 1.9% 2% 5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 2.9% 3666 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 2.7% 3886 г
Кобальт, Co 0.813 мкг 10 мкг 8.1% 8.6% 1230 г
Марганец, Mn 0.4217 мг 2 мг 21.1% 22.3% 474 г
Медь, Cu 47.33 мкг 1000 мкг 4.7% 5% 2113 г
Молибден, Mo 1.82 мкг 70 мкг 2.6% 2.7% 3846 г
Олово, Sn 5.46 мкг ~
Селен, Se 0.539 мкг 55 мкг 1% 1.1% 10204 г
Стронций, Sr 6.19 мкг ~
Фтор, F 12.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33250 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6849 г
Цинк, Zn 0.4728 мг 12 мг 3.9% 4.1% 2538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овсянка в банке составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».