Мой здоровый рацион

Рецепт Оладья бананово-творожные с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладья бананово-творожные с овсянкой

Творог 5% [Юрьевская Буренка] 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 35 г
Банан (Жарка) 120 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья бананово-творожные с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.6 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 932 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 8.4% 661 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 9.8% 566 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 2.8% 1955 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.6% 3454 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 2.5% 2228 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.7% 2045 г
Витамин В4, холин 42.39 мг 500 мг 8.5% 4.7% 1180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 3.8% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.3% 1709 г
Витамин В9, фолаты 2.953 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 13546 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5357 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.568 мг 15 мг 17.1% 9.5% 584 г
Витамин Н, биотин 5.88 мкг 50 мкг 11.8% 6.5% 850 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1507 мг 20 мг 5.8% 3.2% 1738 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.53 мг 2500 мг 5.4% 3% 1845 г
Кальций, Ca 14.97 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6680 г
Кремний, Si 11.786 мг 30 мг 39.3% 21.8% 255 г
Магний, Mg 23.52 мг 400 мг 5.9% 3.3% 1701 г
Натрий, Na 29.85 мг 1300 мг 2.3% 1.3% 4355 г
Сера, S 37.26 мг 1000 мг 3.7% 2% 2684 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 4.5% 1231 г
Хлор, Cl 41.78 мг 2300 мг 1.8% 1% 5505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 56.9 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 2.6% 2123 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5137 г
Кобальт, Co 2.012 мкг 10 мкг 20.1% 11.1% 497 г
Литий, Li 0.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.3801 мг 2 мг 19% 10.5% 526 г
Медь, Cu 73.14 мкг 1000 мкг 7.3% 4% 1367 г
Молибден, Mo 1.332 мкг 70 мкг 1.9% 1.1% 5255 г
Никель, Ni 0.612 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 6.803 мкг 55 мкг 12.4% 6.9% 808 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 12.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31521 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7813 г
Цинк, Zn 0.4842 мг 12 мг 4% 2.2% 2478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.106 г min 16.8 г 12.5% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.683 г от 11.2 до 20.6 г 32.9% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Оладья бананово-творожные с овсянкой составляет 180,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».