| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Руккола | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.3% | 1551 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 16.3% | 315 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.4 мкг | 900 мкг | 21.9% | 11.3% | 456 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 11.1% | 464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 490.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 11.31 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.683 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.3% | 1557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 2.5% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.768 мг | 15 мг | 11.8% | 6.1% | 848 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7161 мг | 20 мг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 174.57 мг | 1000 мг | 17.5% | 9% | 573 г |
| Кремний, Si | 18 мг | 30 мг | 60% | 30.8% | 167 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Натрий, Na | 320.54 мг | 1300 мг | 24.7% | 12.7% | 406 г |
| Сера, S | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1842 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 7.4% | 696 г |
| Хлор, Cl | 11.27 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Медь, Cu | 128.69 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Молибден, Mo | 2.76 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2536 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.361 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.1% | 1261 г |
| Фтор, F | 51.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.0051 мг | 12 мг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.146 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.503 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.832 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.126 г | min 16.8 г | 54.3% | 27.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и сыром Фета составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».