Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно сырные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно сырные блинчики

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка) 60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 11 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно сырные блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.2 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 748 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.4% 1000 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 9.7% 459 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 4.2% 1048 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.4% 1000 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.1% 3988 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.5 мкг 900 мкг 3.6% 1.6% 2769 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 3.6% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 3.4% 1304 г
Витамин В4, холин 24.45 мг 500 мг 4.9% 2.2% 2045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 4.2% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 5.508 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7262 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 4.4% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 0.4% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.468 мг 15 мг 23.1% 10.3% 433 г
Витамин Н, биотин 7.847 мкг 50 мкг 15.7% 7% 637 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.3879 мг 20 мг 11.9% 5.3% 838 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.64 мг 2500 мг 7.5% 3.3% 1325 г
Кальций, Ca 165.41 мг 1000 мг 16.5% 7.3% 605 г
Магний, Mg 54.29 мг 400 мг 13.6% 6% 737 г
Натрий, Na 132.72 мг 1300 мг 10.2% 4.5% 980 г
Сера, S 64.97 мг 1000 мг 6.5% 2.9% 1539 г
Фосфор, P 206.3 мг 800 мг 25.8% 11.5% 388 г
Хлор, Cl 234.62 мг 2300 мг 10.2% 4.5% 980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Железо, Fe 1.313 мг 18 мг 7.3% 3.2% 1371 г
Йод, I 4.51 мкг 150 мкг 3% 1.3% 3326 г
Кобальт, Co 2.063 мкг 10 мкг 20.6% 9.1% 485 г
Марганец, Mn 1.2706 мг 2 мг 63.5% 28.2% 157 г
Медь, Cu 164.55 мкг 1000 мкг 16.5% 7.3% 608 г
Молибден, Mo 2.37 мкг 70 мкг 3.4% 1.5% 2954 г
Олово, Sn 6.16 мкг ~
Селен, Se 10.214 мкг 55 мкг 18.6% 8.3% 538 г
Стронций, Sr 8.06 мкг ~
Фтор, F 24.3 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16461 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.8% 5263 г
Цинк, Zn 1.6971 мг 12 мг 14.1% 6.3% 707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.94 г ~
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.451 г ~
Лизин 0.304 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.619 г ~
Заменимые аминокислоты 1.405 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.487 г ~
Глицин 0.43 г ~
Глутаминовая кислота 1.211 г ~
Пролин 0.494 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 44.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.445 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.315 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.501 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.441 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.182 г min 16.8 г 18.9% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.793 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.179 г от 11.2 до 20.6 г 46.2% 20.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяно сырные блинчики составляет 225,2 кКал.

  • Порция = 119 гр (268 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».