| Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.6% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.3% | 769 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.2% | 676 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 166.77 мг | 500 мг | 33.4% | 16.2% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 10.5% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.138 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 18.186 мкг | 50 мкг | 36.4% | 17.7% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3443 мг | 20 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 87.46 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1143 г |
| Кремний, Si | 13.76 мг | 30 мг | 45.9% | 22.3% | 218 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Натрий, Na | 100.64 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.7% | 1292 г |
| Сера, S | 129.31 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 15% | 325 г |
| Хлор, Cl | 142.07 мг | 2300 мг | 6.2% | 3% | 1619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.68 мг | 18 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 7.962 мкг | 10 мкг | 79.6% | 38.7% | 126 г |
| Марганец, Mn | 1.634 мг | 2 мг | 81.7% | 39.7% | 122 г |
| Медь, Cu | 213 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.4% | 469 г |
| Молибден, Mo | 17.283 мкг | 70 мкг | 24.7% | 12% | 405 г |
| Никель, Ni | 15.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.467 мкг | 55 мкг | 44.5% | 21.6% | 225 г |
| Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6279 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.6153 мг | 12 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.351 г | min 16.8 г | 19.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».