| Шампиньоны (Жарка) | 110 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Киноа, приготовленная | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Пекинская капуста | 31 г |
| Яблоко | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8% | 2303 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.4% | 870 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.5% | 11842 г |
| альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 21.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 16.49 мг | 500 мг | 3.3% | 6.1% | 3032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 29.7% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.086 мкг | 400 мкг | 6.8% | 12.6% | 1477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 14.1% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 5725 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.358 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 23.6% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 8.7% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2132 мг | 20 мг | 11.1% | 20.6% | 904 г |
| Ниацин | 1.744 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.67 мг | 2500 мг | 11.8% | 21.9% | 848 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Кремний, Si | 1.203 мг | 30 мг | 4% | 7.4% | 2494 г |
| Магний, Mg | 26.82 мг | 400 мг | 6.7% | 12.5% | 1491 г |
| Натрий, Na | 8.06 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Сера, S | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.2% | 3593 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 21.4% | 872 г |
| Хлор, Cl | 12.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 8.4% | 2247 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9.7% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 5.526 мкг | 10 мкг | 55.3% | 102.8% | 181 г |
| Литий, Li | 1.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 24% | 778 г |
| Медь, Cu | 256.98 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 47.8% | 389 г |
| Молибден, Mo | 1.466 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.9% | 4775 г |
| Никель, Ni | 2.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.726 мкг | 55 мкг | 21.3% | 39.6% | 469 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76775 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 12.3% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 7.8% | 2380 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 02.02.23 составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».