| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Кокосовое молоко | 35 г |
| Вода водопроводная питьевая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 13.3% | 357 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 24.5% | 194 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.9 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.872 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.1 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 196.65 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.4% | 509 г |
| Магний, Mg | 116.95 мг | 400 мг | 29.2% | 13.9% | 342 г |
| Натрий, Na | 10.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12093 г |
| Сера, S | 49.62 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 2015 г |
| Фосфор, P | 291.6 мг | 800 мг | 36.5% | 17.3% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.471 мг | 18 мг | 19.3% | 9.2% | 519 г |
| Марганец, Mn | 1.0857 мг | 2 мг | 54.3% | 25.8% | 184 г |
| Медь, Cu | 358.75 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 17% | 279 г |
| Селен, Se | 16.56 мкг | 55 мкг | 30.1% | 14.3% | 332 г |
| Фтор, F | 24.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16051 г |
| Цинк, Zn | 1.5735 мг | 12 мг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.2% | 68% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.523 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.416 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.312 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.1% | 30.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.349 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.349 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».