Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсян+перл в термосе 2.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсян+перл в термосе 2.02.23

Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 127 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 125 г
Вода 1209 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Отруби сибирские 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсян+перл в термосе 2.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2712 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 8.5% 1872 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.7% 1176 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6% 2706 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин В4, холин 12.54 мг 500 мг 2.5% 4% 3987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 4% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.7% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.229 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 4% 4021 г
Витамин Н, биотин 1.758 мкг 50 мкг 3.5% 5.6% 2844 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8141 мг 20 мг 4.1% 6.6% 2457 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.44 мг 2500 мг 2.5% 4% 4004 г
Кальций, Ca 16.52 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 6053 г
Кремний, Si 3.779 мг 30 мг 12.6% 20.3% 794 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 8.1% 1986 г
Натрий, Na 197.29 мг 1300 мг 15.2% 24.5% 659 г
Сера, S 17.63 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5672 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 14.3% 1120 г
Хлор, Cl 304.11 мг 2300 мг 13.2% 21.3% 756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.5 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 6.1% 2616 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 13.2% 1214 г
Марганец, Mn 0.6434 мг 2 мг 32.2% 51.9% 311 г
Медь, Cu 83.07 мкг 1000 мкг 8.3% 13.4% 1204 г
Молибден, Mo 6.456 мкг 70 мкг 9.2% 14.8% 1084 г
Никель, Ni 6.031 мкг ~
Селен, Se 6.402 мкг 55 мкг 11.6% 18.7% 859 г
Титан, Ti 1.49 мкг ~
Фтор, F 98.62 мкг 4000 мкг 2.5% 4% 4056 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3.5% 4464 г
Цинк, Zn 0.4094 мг 12 мг 3.4% 5.5% 2931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.186 г min 16.8 г 1.1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Каша овсян+перл в термосе 2.02.23 составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».