Яйцо куриное вареное вкрутую | 183 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
Вода | 52 г |
Гречневая мука (Запекание) | 40 г |
Льняная мука | 10 г |
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 40 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 119 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 33 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
Рисовая мука диетическая (Запекание) | 50 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 24 г |
Сыр для жарки | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.5% | 691 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.8% | 452 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.4% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5% | 884 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.931 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Лютеин + Зеаксантин | 84.555 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.7% | 786 г |
Витамин В4, холин | 87.93 мг | 500 мг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.6% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.7% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3% | 1488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4298 г |
гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.171 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.4% | 697 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2478 мг | 20 мг | 11.2% | 5% | 890 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.724 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1796 г |
Кальций, Ca | 84.1 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.7% | 1189 г |
Кремний, Si | 0.201 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
Натрий, Na | 95.21 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.2% | 1365 г |
Сера, S | 89.62 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1116 г |
Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 8.1% | 551 г |
Хлор, Cl | 135.4 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.6% | 1699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 3.4% | 1294 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
Кобальт, Co | 3.506 мкг | 10 мкг | 35.1% | 15.6% | 285 г |
Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
Медь, Cu | 48.29 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2071 г |
Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.6% | 1684 г |
Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.897 мкг | 55 мкг | 23.4% | 10.4% | 426 г |
Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12177 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.6873 мг | 12 мг | 5.7% | 2.5% | 1746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.383 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.339 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.318 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.918 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с сыром, яйцом и зелёным луком составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».