| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Авокадо | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.2% | 724 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.8% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.6% | 1230 г |
| альфа Каротин | 7.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.2% | 1142 г |
| бета Криптоксантин | 8.787 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 20.15 мг | 500 мг | 4% | 3.3% | 2481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 18% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 17.7% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.958 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.3% | 1292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.44 мг | 90 мг | 61.6% | 50.1% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5368 мг | 20 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Ниацин | 4.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.93 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.4% | 865 г |
| Кальций, Ca | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10194 г |
| Кремний, Si | 4.603 мг | 30 мг | 15.3% | 12.4% | 652 г |
| Магний, Mg | 41.14 мг | 400 мг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Натрий, Na | 101.61 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Сера, S | 100.59 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 8.5% | 955 г |
| Хлор, Cl | 28.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2118 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.904 мкг | 10 мкг | 39% | 31.7% | 256 г |
| Литий, Li | 18.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 7.5% | 1092 г |
| Медь, Cu | 125.41 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10.2% | 797 г |
| Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
| Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.774 мкг | 55 мкг | 16% | 13% | 627 г |
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
| Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15% | 543 г |
| Цинк, Zn | 0.89 мг | 12 мг | 7.4% | 6% | 1348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лизин | 1.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.569 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.628 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.849 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».