| Чечевица | 490 г |
| Вода | 960 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 136 г |
| Морковь (Жарка) | 64 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.1% | 987 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.2% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.5% | 556 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3299 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 14.6% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 30.24 мг | 500 мг | 6% | 4.8% | 1653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 10.8% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 147.144 мкг | 400 мкг | 36.8% | 29.7% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 4.2% | 1918 г |
| гамма Токоферол | 1.295 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8669 мг | 20 мг | 4.3% | 3.5% | 2307 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.91 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.3% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 6035 г |
| Кремний, Si | 1.162 мг | 30 мг | 3.9% | 3.1% | 2582 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2296 г |
| Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37791 г |
| Сера, S | 81.51 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.6% | 1227 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 9.3% | 868 г |
| Хлор, Cl | 4.91 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.077 мг | 18 мг | 11.5% | 9.3% | 867 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4449 мг | 2 мг | 22.2% | 17.9% | 450 г |
| Медь, Cu | 240.69 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 19.4% | 415 г |
| Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2% | 4070 г |
| Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6308 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 1.0796 мг | 12 мг | 9% | 7.3% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из чечевицы составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».