| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15% | 585 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 19.5% | 450 г |
| бета Каротин | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 17.5% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.2% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.939 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 58.5% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 16.8% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.756 мг | 15 мг | 11.7% | 10.3% | 854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3 мг | 20 мг | 21.5% | 18.9% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.58 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.8% | 743 г |
| Кальций, Ca | 119.5 мг | 1000 мг | 12% | 10.5% | 837 г |
| Магний, Mg | 59.72 мг | 400 мг | 14.9% | 13.1% | 670 г |
| Натрий, Na | 151.4 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.2% | 859 г |
| Сера, S | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.2% | 1067 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 22.2% | 395 г |
| Хлор, Cl | 277.9 мг | 2300 мг | 12.1% | 10.6% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 7.9% | 1113 г |
| Йод, I | 50.72 мкг | 150 мкг | 33.8% | 29.6% | 296 г |
| Кобальт, Co | 25.744 мкг | 10 мкг | 257.4% | 225.8% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Медь, Cu | 126.77 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.1% | 789 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.5% | 1355 г |
| Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
| Фтор, F | 124.8 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Хром, Cr | 46.29 мкг | 50 мкг | 92.6% | 81.2% | 108 г |
| Цинк, Zn | 1.384 мг | 12 мг | 11.5% | 10.1% | 867 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Крем из окуня со шпинатом [Rūdolfs] составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».