| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.3% | 809 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.4% | 625 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.4 мкг | 900 мкг | 30.9% | 18.2% | 323 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 14.6% | 405 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.5% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.8% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 89.68 мг | 500 мг | 17.9% | 10.5% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.027 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.5% | 1080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 10% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.6% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.516 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.216 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.2 мкг | 120 мкг | 109.3% | 64.4% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0695 мг | 20 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.05 мг | 2500 мг | 17% | 10% | 590 г |
| Кальций, Ca | 117.57 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 851 г |
| Кремний, Si | 13.838 мг | 30 мг | 46.1% | 27.2% | 217 г |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Натрий, Na | 70.27 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
| Сера, S | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.3% | 937 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 16.1% | 364 г |
| Хлор, Cl | 107.97 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.354 мг | 18 мг | 29.7% | 17.5% | 336 г |
| Йод, I | 14.57 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5.7% | 1030 г |
| Кобальт, Co | 3.622 мкг | 10 мкг | 36.2% | 21.3% | 276 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3522 мг | 2 мг | 67.6% | 39.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 143.24 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Молибден, Mo | 5.73 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.811 мкг | 55 мкг | 46.9% | 27.6% | 213 г |
| Стронций, Sr | 27.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10602 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.4% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.3622 мг | 12 мг | 11.4% | 6.7% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блины составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».