| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 250 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.2 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 3.7% | 697 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 5.9% | 438 г |
| Углеводы | 57.8 г | 219 г | 26.4% | 6.8% | 379 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6.4% | 400 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.368 мг | 1.5 мг | 24.5% | 6.3% | 408 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 33.5 мг | 500 мг | 6.7% | 1.7% | 1493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 4.7% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 3.8% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.167 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.9% | 1371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 2.5% | 1019 г |
| Витамин Н, биотин | 14.257 мкг | 50 мкг | 28.5% | 7.3% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9278 мг | 20 мг | 19.6% | 5% | 509 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301 мг | 2500 мг | 12% | 3.1% | 831 г |
| Кальций, Ca | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.3% | 1968 г |
| Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 7.1% | 360 г |
| Магний, Mg | 106.75 мг | 400 мг | 26.7% | 6.8% | 375 г |
| Натрий, Na | 16.53 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7864 г |
| Сера, S | 75.17 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1330 г |
| Фосфор, P | 276.9 мг | 800 мг | 34.6% | 8.9% | 289 г |
| Хлор, Cl | 57.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 4012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.911 мг | 18 мг | 16.2% | 4.2% | 618 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 4.536 мкг | 10 мкг | 45.4% | 11.6% | 220 г |
| Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9217 мг | 2 мг | 146.1% | 37.4% | 68 г |
| Медь, Cu | 395.69 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 10.1% | 253 г |
| Молибден, Mo | 0.546 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Никель, Ni | 26.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.75 мкг | 55 мкг | 37.7% | 9.7% | 265 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.06 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.9% | 2796 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 2.5247 мг | 12 мг | 21% | 5.4% | 475 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.931 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.535 г | min 16.8 г | 21% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.153 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.5% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 390,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».