| Шпинат | 60 г |
| Малина | 100 г |
| Банан | 110 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 9.1% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.9% | 1429 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 33.8% | 838 г |
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 36.6% | 775 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 8.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 4% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 8% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 16.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.83 мкг | 400 мкг | 3.5% | 9.9% | 2892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.68 мг | 90 мг | 16.3% | 46.3% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 10.2% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.7% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 150% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5128 мг | 20 мг | 2.6% | 7.4% | 3900 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.91 мг | 2500 мг | 9.1% | 25.9% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.4% | 3871 г |
| Кремний, Si | 32.855 мг | 30 мг | 109.5% | 311.1% | 91 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 18.2% | 1575 г |
| Натрий, Na | 12.83 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 10133 г |
| Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9970 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 8.8% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 21.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.6% | 10638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 33.5% | 849 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 19% | 1499 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2231 мг | 2 мг | 11.2% | 31.8% | 896 г |
| Медь, Cu | 56.34 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 15.9% | 1775 г |
| Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 21% | 1354 г |
| Никель, Ni | 2.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13614 г |
| Стронций, Sr | 9.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.4% | 8097 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1453 мг | 12 мг | 1.2% | 3.4% | 8259 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».