Морковь (Запекание) | 64 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 301 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 143 г |
Шпинат (Запекание) | 95 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Семена льна | 50 г |
Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.7% | 2375 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.7% | 700 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 18.7% | 476 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 499.8 мкг | 900 мкг | 55.5% | 49.3% | 180 г |
бета Каротин | 2.949 мг | 5 мг | 59% | 52.4% | 170 г |
Лютеин + Зеаксантин | 62.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 13.1% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 13.56 мг | 500 мг | 2.7% | 2.4% | 3687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8.4% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 18.98 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.21 мг | 90 мг | 41.3% | 36.7% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.362 мг | 15 мг | 15.7% | 14% | 635 г |
гамма Токоферол | 1.929 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 62.6% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0937 мг | 20 мг | 5.5% | 4.9% | 1829 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.05 мг | 2500 мг | 16.1% | 14.3% | 622 г |
Кальций, Ca | 57.56 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1737 г |
Кремний, Si | 19.85 мг | 30 мг | 66.2% | 58.8% | 151 г |
Магний, Mg | 58.87 мг | 400 мг | 14.7% | 13.1% | 679 г |
Натрий, Na | 18.02 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7214 г |
Сера, S | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2481 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 12.1% | 735 г |
Хлор, Cl | 51.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.26 мг | 18 мг | 18.1% | 16.1% | 552 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3555 г |
Кобальт, Co | 4.793 мкг | 10 мкг | 47.9% | 42.6% | 209 г |
Литий, Li | 36.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5403 мг | 2 мг | 27% | 24% | 370 г |
Медь, Cu | 222.94 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 19.8% | 449 г |
Молибден, Mo | 7.868 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10% | 890 г |
Никель, Ni | 8.975 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 137.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.918 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.7% | 1885 г |
Стронций, Sr | 11.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13884 г |
Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.8% | 1008 г |
Цинк, Zn | 0.8747 мг | 12 мг | 7.3% | 6.5% | 1372 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 88.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 56.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.352 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.064 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.3% | 42% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы овощные составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».