| Семена льна | 17 г |
| Соевый протеиновый изолят | 21 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 106 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 52 г |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.1% | 731 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.5% | 778 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 18% | 408 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 13% | 567 г |
| бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 14% | 526 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.7% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 26.99 мг | 500 мг | 5.4% | 4% | 1853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.853 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.7% | 956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 109.86 мг | 90 мг | 122.1% | 89.8% | 82 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4144 г |
| гамма Токоферол | 1.299 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 13.8% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1914 мг | 20 мг | 6% | 4.4% | 1679 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.92 мг | 2500 мг | 14.9% | 11% | 672 г |
| Кальций, Ca | 141.29 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.4% | 708 г |
| Кремний, Si | 16.357 мг | 30 мг | 54.5% | 40.1% | 183 г |
| Магний, Mg | 81.87 мг | 400 мг | 20.5% | 15.1% | 489 г |
| Натрий, Na | 131.13 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
| Сера, S | 103.18 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 17.4% | 422 г |
| Хлор, Cl | 26.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 453.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.819 мг | 18 мг | 21.2% | 15.6% | 471 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.3% | 789 г |
| Литий, Li | 2.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5678 мг | 2 мг | 28.4% | 20.9% | 352 г |
| Медь, Cu | 613.21 мкг | 1000 мкг | 61.3% | 45.1% | 163 г |
| Молибден, Mo | 9.275 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.8% | 755 г |
| Никель, Ni | 3.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.79 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6.4% | 1148 г |
| Стронций, Sr | 65.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.2707 мг | 12 мг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
| Цирконий, Zr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.931 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.716 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.531 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».