| Тиляпия | 200 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 25.7% | 547 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.2% | 1250 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2803 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.6% | 3020 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 33.87 мг | 500 мг | 6.8% | 9.6% | 1476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 11% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 11.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.854 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.006 мкг | 3 мкг | 33.5% | 47.1% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 5.6% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 27.8% | 506 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.975 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.7% | 3866 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 8.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8514 мг | 20 мг | 14.3% | 20.1% | 701 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.14 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.1% | 822 г |
| Кальций, Ca | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2812 г |
| Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 10% | 1409 г |
| Натрий, Na | 34.02 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.7% | 3821 г |
| Сера, S | 136.21 мг | 1000 мг | 13.6% | 19.1% | 734 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 22.3% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2198 г |
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1718 г |
| Медь, Cu | 77.96 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11% | 1283 г |
| Селен, Se | 26.851 мкг | 55 мкг | 48.8% | 68.5% | 205 г |
| Фтор, F | 8.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48960 г |
| Цинк, Zn | 0.3152 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.777 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия с гарниром 1 порция составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».