| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 190 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 20 г |
| Стевия. | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 55 г |
| Кокао-порошок. | 13 г |
| Кокао-порошок. | 2 г |
| Йогурт TEOS. | 32 г |
6 штук творога по 15 грамм.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.2 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 7.6% | 364 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 5% | 554 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 3.6% | 769 г |
| Вода | 19.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11901 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.7% | 3673 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 5.4% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.533 мг | 1.8 мг | 29.6% | 8.2% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 82.6 мг | 500 мг | 16.5% | 4.6% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 8.1% | 342 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 3.2% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.36 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 9.2% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 1% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 1.3% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 17.84 мкг | 50 мкг | 35.7% | 9.9% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.538 мг | 20 мг | 22.7% | 6.3% | 441 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 530 мг | 2500 мг | 21.2% | 5.9% | 472 г |
| Кальций, Ca | 318.36 мг | 1000 мг | 31.8% | 8.8% | 314 г |
| Магний, Mg | 91.57 мг | 400 мг | 22.9% | 6.3% | 437 г |
| Натрий, Na | 168.9 мг | 1300 мг | 13% | 3.6% | 770 г |
| Сера, S | 148.74 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.1% | 672 г |
| Фосфор, P | 366.9 мг | 800 мг | 45.9% | 12.7% | 218 г |
| Хлор, Cl | 335.29 мг | 2300 мг | 14.6% | 4% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 2.8% | 987 г |
| Йод, I | 25.83 мкг | 150 мкг | 17.2% | 4.8% | 581 г |
| Кобальт, Co | 4.31 мкг | 10 мкг | 43.1% | 11.9% | 232 г |
| Марганец, Mn | 1.6587 мг | 2 мг | 82.9% | 23% | 121 г |
| Медь, Cu | 233.3 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 6.5% | 429 г |
| Молибден, Mo | 13.05 мкг | 70 мкг | 18.6% | 5.1% | 536 г |
| Олово, Sn | 31.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.087 мкг | 55 мкг | 38.3% | 10.6% | 261 г |
| Стронций, Sr | 41.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5852 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 3% | 909 г |
| Цинк, Zn | 2.3592 мг | 12 мг | 19.7% | 5.5% | 509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | min 16.8 г | 12.2% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка. составляет 361,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».