| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Яблоко | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Протеиновый коктейль Питание | 1 порция |
| Овсяные Отруби Рассыпчатые [Диадар] | 25 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11% | 826 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 15% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.523 мг | 1.8 мг | 29.1% | 26.5% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 51.4 мг | 500 мг | 10.3% | 9.4% | 973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 18.2% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.818 мг | 2 мг | 40.9% | 37.3% | 244 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.937 мкг | 400 мкг | 16.5% | 15% | 607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 13.6% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 7.5% | 1216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.8% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.765 мг | 15 мг | 11.8% | 10.8% | 850 г |
| Витамин Н, биотин | 9.53 мкг | 50 мкг | 19.1% | 17.4% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8921 мг | 20 мг | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.1 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
| Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 1.9% | 4724 г |
| Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
| Натрий, Na | 41.86 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3106 г |
| Сера, S | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2508 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 6.2% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 46.44 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.6% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 21.6% | 423 г |
| Литий, Li | 0.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9302 г |
| Медь, Cu | 52.73 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.8% | 1896 г |
| Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.4% | 1709 г |
| Никель, Ni | 5.397 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.102 мкг | 55 мкг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12477 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.3225 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3721 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».