| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Арахис жареный | 20 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.3% | 603 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 27.88 мг | 500 мг | 5.6% | 4.1% | 1793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 16.2% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 5.129 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.6% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4 мг | 20 мг | 17% | 12.6% | 588 г |
| Ниацин | 1.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.66 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Кальций, Ca | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Кремний, Si | 7.25 мг | 30 мг | 24.2% | 17.9% | 414 г |
| Магний, Mg | 39.34 мг | 400 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
| Натрий, Na | 35.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3617 г |
| Сера, S | 124.46 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.2% | 803 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 12.1% | 611 г |
| Хлор, Cl | 64.28 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1561 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 16.5% | 449 г |
| Литий, Li | 1.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
| Медь, Cu | 112.75 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
| Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.8% | 941 г |
| Никель, Ni | 12.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.912 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.1% | 369 г |
| Стронций, Sr | 23.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14230 г |
| Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.8% | 750 г |
| Цинк, Zn | 0.4431 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2708 г |
| Цирконий, Zr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.627 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.879 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.965 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.675 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.7% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной, курагой, арахисом и яблоком составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».