| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 80 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара | 30 г |
| Клюква | 30 г |
| Брусника | 30 г |
| Черника | 40 г |
| Яблоко (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.4% | 606 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 26.07 мг | 500 мг | 5.2% | 3.3% | 1918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.081 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.364 мг | 15 мг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Витамин Н, биотин | 6.395 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3307 мг | 20 мг | 16.7% | 10.5% | 600 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.6 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.7% | 931 г |
| Кальций, Ca | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3484 г |
| Кремний, Si | 2.879 мг | 30 мг | 9.6% | 6% | 1042 г |
| Магний, Mg | 49.48 мг | 400 мг | 12.4% | 7.8% | 808 г |
| Натрий, Na | 89.17 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Сера, S | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 9% | 694 г |
| Хлор, Cl | 66.28 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 6% | 1039 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.5% | 543 г |
| Литий, Li | 1.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0848 мг | 2 мг | 54.2% | 34% | 184 г |
| Медь, Cu | 217.2 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 13.6% | 460 г |
| Молибден, Mo | 2.657 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2635 г |
| Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.467 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13% | 480 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19822 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.115 мг | 12 мг | 9.3% | 5.8% | 1076 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | min 16.8 г | 16.1% | 10.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянные панкейки с ягодами составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».