| Кефир 2,5% жирности | 140 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Овсяная мука | 70 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3% | 1070 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5.3% | 622 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 7.1% | 459 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.4% | 513 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 17.87 мг | 500 мг | 3.6% | 1.2% | 2798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 2.3% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.813 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.2% | 2700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.3% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.261 мг | 15 мг | 21.7% | 7.1% | 460 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.517 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.183 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2290 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4904 мг | 20 мг | 12.5% | 4.1% | 803 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.85 мг | 2500 мг | 8.1% | 2.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 56.12 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.8% | 1782 г |
| Магний, Mg | 65.29 мг | 400 мг | 16.3% | 5.3% | 613 г |
| Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6633 г |
| Сера, S | 49.74 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 2010 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 7.9% | 411 г |
| Хлор, Cl | 36.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 3.3% | 998 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.8% | 1832 г |
| Марганец, Mn | 1.342 мг | 2 мг | 67.1% | 21.9% | 149 г |
| Медь, Cu | 142.67 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 4.7% | 701 г |
| Молибден, Mo | 1.458 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4801 г |
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.127 мкг | 55 мкг | 34.8% | 11.4% | 288 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46243 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 1.0146 мг | 12 мг | 8.5% | 2.8% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из цз муки составляет 306 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».