| макароны из твердых сортов пшеницы отварные | 210 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Капуста белокочанная | 227 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 35 г |
| Чеснок | 20 г |
| Морковь | 135 г |
| Лук репчатый | 114 г |
| Укроп | 38 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7% | 1226 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 449.3 мкг | 900 мкг | 49.9% | 42.4% | 200 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.625 мг | 5 мг | 52.5% | 44.6% | 190 г |
| Ликопин | 2308.29 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.358 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 3.3% | 2576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.97 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.9 мг | 90 мг | 33.2% | 28.2% | 301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10225 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 23.5% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5151 мг | 20 мг | 7.6% | 6.5% | 1320 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.44 мг | 2500 мг | 15.3% | 13% | 652 г |
| Кальций, Ca | 150.33 мг | 1000 мг | 15% | 12.7% | 665 г |
| Кремний, Si | 23.517 мг | 30 мг | 78.4% | 66.6% | 128 г |
| Магний, Mg | 34.8 мг | 400 мг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
| Натрий, Na | 115.58 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.6% | 1125 г |
| Сера, S | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.1% | 1392 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 13% | 652 г |
| Хлор, Cl | 39.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 2.79 мкг | 10 мкг | 27.9% | 23.7% | 358 г |
| Литий, Li | 1.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 16% | 531 г |
| Медь, Cu | 210.36 мкг | 1000 мкг | 21% | 17.8% | 475 г |
| Молибден, Mo | 9.236 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.2% | 758 г |
| Никель, Ni | 7.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.906 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.5% | 1893 г |
| Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9381 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 8.5% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.8269 мг | 12 мг | 6.9% | 5.9% | 1451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с овощами, вялеными помидорами и пармезаном составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».