| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Творожный сыр, сливочный | 22 г |
| Овощи листовые свежие "Микс" | 19 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 38 г |
| Бальзамический крем-соус классический | 4 г |
| Молоко отборное | 66 г |
| Блинная мука | 8 г |
Яйца взбиваем с мукой и молоком, выливаем готовую смесь на сковороду, обжариваем с одной стороны и переварачиваем на обжариную сторону выкладываем творожный сыр, листья салата, поми́дры и бальзамический крем-соус, закрываем второй стороной, вуаля, приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 11.1% | 664 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 118.62 мг | 500 мг | 23.7% | 17.4% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.308 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.7% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 9.546 мкг | 50 мкг | 19.1% | 14.1% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7654 мг | 20 мг | 8.8% | 6.5% | 1133 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.29 мг | 2500 мг | 4% | 2.9% | 2518 г |
| Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3671 г |
| Кремний, Si | 0.827 мг | 30 мг | 2.8% | 2.1% | 3628 г |
| Магний, Mg | 5.67 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7055 г |
| Натрий, Na | 65.47 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 1986 г |
| Сера, S | 84.94 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Хлор, Cl | 81.86 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 5.1% | 1440 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.8% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 5.553 мкг | 10 мкг | 55.5% | 40.8% | 180 г |
| Литий, Li | 3.999 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
| Медь, Cu | 55.13 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4% | 1814 г |
| Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4% | 1842 г |
| Никель, Ni | 1.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.564 мкг | 55 мкг | 26.5% | 19.5% | 378 г |
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13913 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5535 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2168 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | min 16.8 г | 14% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».