Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивый пирог

Банан 260 г
Банан (Запекание) 260 г
Яблоко (Запекание) 200 г
Черника Замороженная [Вологодская Ягода] 200 г
Киноа, приготовленная 200 г
Овсянка 200 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1793 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.2% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.7% 4000 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 8.2% 1304 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.5% 1429 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.7% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 9375 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.1% 9804 г
Лютеин + Зеаксантин 8.067 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.6% 4091 г
Витамин В4, холин 8.82 мг 500 мг 1.8% 1.9% 5669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.4% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 8.6% 1242 г
Витамин В9, фолаты 9.731 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4111 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 4% 2609 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5435 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.181 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.731 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2889 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.4742 мг 20 мг 2.4% 2.6% 4218 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.24 мг 2500 мг 7.9% 8.4% 1267 г
Кальций, Ca 14.64 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6831 г
Кремний, Si 28.601 мг 30 мг 95.3% 101.5% 105 г
Магний, Mg 27.27 мг 400 мг 6.8% 7.2% 1467 г
Натрий, Na 18.87 мг 1300 мг 1.5% 1.6% 6889 г
Сера, S 13.12 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7622 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 5.2% 2025 г
Хлор, Cl 23.73 мг 2300 мг 1% 1.1% 9692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 169 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 4.4% 2429 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 21127 г
Кобальт, Co 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 2.4% 4310 г
Литий, Li 1.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.202 мг 2 мг 10.1% 10.8% 990 г
Медь, Cu 74.35 мкг 1000 мкг 7.4% 7.9% 1345 г
Молибден, Mo 2.128 мкг 70 мкг 3% 3.2% 3289 г
Никель, Ni 3.697 мкг ~
Олово, Sn 0.69 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 0.944 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 5826 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Фтор, F 8.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48840 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 7246 г
Цинк, Zn 0.2641 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4544 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.095 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Ленивый пирог составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».