| Свекла отварная по 1-76 | 0 г |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 | 40 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.1% | 547 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.9% | 554 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.169 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 134.98 мг | 500 мг | 27% | 16.4% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 12.9% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 10.2% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.245 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.609 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9855 мг | 20 мг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
| Ниацин | 4.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.27 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 908 г |
| Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3394 г |
| Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Натрий, Na | 120.54 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Сера, S | 151.34 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.2% | 661 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 11.6% | 525 г |
| Хлор, Cl | 92.48 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 7.3 мкг | 10 мкг | 73% | 44.3% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Медь, Cu | 63.43 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.8% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 6.27 мкг | 70 мкг | 9% | 5.5% | 1116 г |
| Селен, Se | 21.211 мкг | 55 мкг | 38.6% | 23.5% | 259 г |
| Фтор, F | 67.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5942 г |
| Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.3% | 493 г |
| Цинк, Zn | 0.9182 мг | 12 мг | 7.7% | 4.7% | 1307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.422 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.954 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.936 г | min 16.8 г | 23.4% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат в киш составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».