| Кефир обезжиренный | 50 г |
| Кунжут | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.7% | 710 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.5% | 622 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 5.7% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.5% | 625 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3% | 1378 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.323 мг | 1.5 мг | 21.5% | 8.7% | 464 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 88.95 мг | 500 мг | 17.8% | 7.2% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 7.7% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.837 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.1% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.1% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 2.8% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 14.949 мкг | 50 мкг | 29.9% | 12.1% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9605 мг | 20 мг | 19.8% | 8% | 505 г |
| Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.07 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.1% | 976 г |
| Кальций, Ca | 169.12 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.8% | 591 г |
| Кремний, Si | 13.884 мг | 30 мг | 46.3% | 18.8% | 216 г |
| Магний, Mg | 103.95 мг | 400 мг | 26% | 10.5% | 385 г |
| Натрий, Na | 57.79 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.8% | 2250 г |
| Сера, S | 100.67 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.1% | 993 г |
| Фосфор, P | 269.5 мг | 800 мг | 33.7% | 13.6% | 297 г |
| Хлор, Cl | 97.28 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.7% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.395 мг | 18 мг | 18.9% | 7.7% | 530 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.7% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 4.977 мкг | 10 мкг | 49.8% | 20.2% | 201 г |
| Литий, Li | 5.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8845 мг | 2 мг | 94.2% | 38.2% | 106 г |
| Медь, Cu | 333.05 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 13.5% | 300 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
| Никель, Ni | 13.256 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.447 мкг | 55 мкг | 42.6% | 17.3% | 235 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10368 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 2.5067 мг | 12 мг | 20.9% | 8.5% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.899 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.725 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное пп печенье составляет 246,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».