| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14% | 560 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 11% | 713 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.2% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 107.25 мг | 500 мг | 21.5% | 16.8% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 9.5% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.412 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 5.2% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.582 мг | 15 мг | 17.2% | 13.5% | 581 г |
| Витамин Н, биотин | 9.226 мкг | 50 мкг | 18.5% | 14.5% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9007 мг | 20 мг | 9.5% | 7.4% | 1052 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.71 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2798 г |
| Кремний, Si | 2.022 мг | 30 мг | 6.7% | 5.2% | 1484 г |
| Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4251 г |
| Натрий, Na | 64.71 мг | 1300 мг | 5% | 3.9% | 2009 г |
| Сера, S | 104.54 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.2% | 957 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 11% | 713 г |
| Хлор, Cl | 92.94 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 6.5% | 1212 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 7.647 мкг | 10 мкг | 76.5% | 59.9% | 131 г |
| Литий, Li | 5.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
| Медь, Cu | 98.27 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Никель, Ni | 2.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.024 мкг | 55 мкг | 23.7% | 18.6% | 422 г |
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11891 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.8217 мг | 12 мг | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 65% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.308 г | min 16.8 г | 19.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатном и луком составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».