| Творог 5% жирности | 55 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Грецкий орех | 22 г |
| Миндаль | 9 г |
| Фундук | 7 г |
| Банан | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.1% | 685 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 12.3% | 339 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.1% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 32.11 мг | 500 мг | 6.4% | 2.7% | 1557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.786 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 2.1% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.641 мг | 15 мг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
| Витамин Н, биотин | 7.829 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.6% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7647 мг | 20 мг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
| Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.91 мг | 2500 мг | 11.9% | 5% | 839 г |
| Кальций, Ca | 97.49 мг | 1000 мг | 9.7% | 4% | 1026 г |
| Кремний, Si | 38.96 мг | 30 мг | 129.9% | 54.2% | 77 г |
| Магний, Mg | 57.31 мг | 400 мг | 14.3% | 6% | 698 г |
| Натрий, Na | 29.94 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4342 г |
| Сера, S | 103.21 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 8.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 67.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.2% | 3395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 2.2% | 1889 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 11.6% | 358 г |
| Литий, Li | 2.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6879 мг | 2 мг | 34.4% | 14.4% | 291 г |
| Медь, Cu | 168.29 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7% | 594 г |
| Молибден, Mo | 7.209 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.3% | 971 г |
| Никель, Ni | 33.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.781 мкг | 55 мкг | 19.6% | 8.2% | 510 г |
| Стронций, Sr | 16.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.43 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3794 г |
| Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.7387 мг | 12 мг | 6.2% | 2.6% | 1624 г |
| Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.915 г | min 16.8 г | 41.2% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.918 г | ~ |
Энергетическая ценность Твор с бан и орех составляет 239,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».