| Яйцо куриное (Запекание) | 82 г |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 121 г |
| Соевая мука, обезжиренная | 40 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.1% | 390 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.6% | 824 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 22.1% | 247 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 10.1% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 11.6% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 122.82 мг | 500 мг | 24.6% | 13.4% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.19 мкг | 400 мкг | 17.3% | 9.5% | 578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.349 мг | 15 мг | 9% | 4.9% | 1112 г |
| Витамин Н, биотин | 10.073 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0677 мг | 20 мг | 20.3% | 11.1% | 492 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 779.05 мг | 2500 мг | 31.2% | 17.1% | 321 г |
| Кальций, Ca | 165.22 мг | 1000 мг | 16.5% | 9% | 605 г |
| Магний, Mg | 118.94 мг | 400 мг | 29.7% | 16.2% | 336 г |
| Натрий, Na | 479.8 мг | 1300 мг | 36.9% | 20.2% | 271 г |
| Сера, S | 208.4 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.4% | 480 г |
| Фосфор, P | 377.7 мг | 800 мг | 47.2% | 25.8% | 212 г |
| Хлор, Cl | 721.36 мг | 2300 мг | 31.4% | 17.2% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.504 мг | 18 мг | 25% | 13.7% | 400 г |
| Йод, I | 12.45 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
| Кобальт, Co | 4.855 мкг | 10 мкг | 48.6% | 26.6% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.6461 мг | 2 мг | 32.3% | 17.7% | 310 г |
| Медь, Cu | 869.12 мкг | 1000 мкг | 86.9% | 47.5% | 115 г |
| Молибден, Mo | 6.585 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.1% | 1063 г |
| Олово, Sn | 7.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.981 мкг | 55 мкг | 25.4% | 13.9% | 393 г |
| Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11537 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.2699 мг | 12 мг | 10.6% | 5.8% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.997 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.799 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.762 г | ~ | |||
| Аланин | 0.843 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.676 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.181 г | ~ | |||
| Пролин | 1.061 г | ~ | |||
| Серин | 1.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевые вафли составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».