| Творог. | 120 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 110 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Оливковое масло | 0.5 г |
| Соевый соус. | 25 г |
| Стевия. | 2 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Горошек [Bonduelle] | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 25 г |
| Корнишоны Маринованные [Mikado] | 40 г |
| Брокколи | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 36.4 г | 76 г | 47.9% | 22.1% | 209 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5889 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.2% | 888 г |
| альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 561.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.04 мг | 1.8 мг | 57.8% | 26.7% | 173 г |
| Витамин В4, холин | 102.26 мг | 500 мг | 20.5% | 9.5% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 7.6% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 8.3% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.118 мкг | 400 мкг | 21% | 9.7% | 476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.669 мкг | 3 мкг | 55.6% | 25.7% | 180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.78 мг | 90 мг | 49.8% | 23% | 201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2297 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.117 мкг | 50 мкг | 34.2% | 15.8% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.9 мкг | 120 мкг | 51.6% | 23.8% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3356 мг | 20 мг | 41.7% | 19.3% | 240 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.51 мг | 2500 мг | 21.6% | 10% | 463 г |
| Кальций, Ca | 188.86 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.7% | 529 г |
| Кремний, Si | 33.93 мг | 30 мг | 113.1% | 52.3% | 88 г |
| Магний, Mg | 58.1 мг | 400 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Натрий, Na | 275.86 мг | 1300 мг | 21.2% | 9.8% | 471 г |
| Сера, S | 478.13 мг | 1000 мг | 47.8% | 22.1% | 209 г |
| Фосфор, P | 294.5 мг | 800 мг | 36.8% | 17% | 272 г |
| Хлор, Cl | 348.95 мг | 2300 мг | 15.2% | 7% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Йод, I | 25.08 мкг | 150 мкг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 25.9% | 179 г |
| Литий, Li | 13.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1813 мг | 2 мг | 9.1% | 4.2% | 1103 г |
| Медь, Cu | 194.3 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9% | 515 г |
| Молибден, Mo | 16.74 мкг | 70 мкг | 23.9% | 11% | 418 г |
| Никель, Ni | 7.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 57.87 мкг | 55 мкг | 105.2% | 48.6% | 95 г |
| Стронций, Sr | 21.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7% | 658 г |
| Цинк, Zn | 0.9454 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.736 г | ~ | |||
| Валин | 2.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.978 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.939 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.303 г | ~ | |||
| Лизин | 2.567 г | ~ | |||
| Метионин | 1.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.465 г | ~ | |||
| Треонин | 1.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.916 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.527 г | ~ | |||
| Аланин | 1.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.782 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.966 г | ~ | |||
| Пролин | 2.949 г | ~ | |||
| Серин | 1.875 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет на ужин. составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».