| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Творожный сыр | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.4% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 176.7 г | 2273 г | 7.8% | 5.5% | 1286 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 4918 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.3% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 59.97 мг | 500 мг | 12% | 8.5% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 8.6% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.389 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 10.8% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.139 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2955 мг | 20 мг | 21.5% | 15.2% | 466 г |
| Ниацин | 2.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.37 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.7% | 728 г |
| Кальций, Ca | 152.85 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.8% | 654 г |
| Кремний, Si | 22.633 мг | 30 мг | 75.4% | 53.3% | 133 г |
| Магний, Mg | 35.49 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Натрий, Na | 650.23 мг | 1300 мг | 50% | 35.3% | 200 г |
| Сера, S | 93.47 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.6% | 1070 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 15.8% | 446 г |
| Хлор, Cl | 1055.06 мг | 2300 мг | 45.9% | 32.4% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1434 г |
| Йод, I | 19.73 мкг | 150 мкг | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Кобальт, Co | 8.953 мкг | 10 мкг | 89.5% | 63.3% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.2865 мг | 2 мг | 14.3% | 10.1% | 698 г |
| Медь, Cu | 85.51 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.1% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 10.861 мкг | 70 мкг | 15.5% | 11% | 645 г |
| Никель, Ni | 1.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.728 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6.1% | 1163 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 194.58 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.5% | 2056 г |
| Хром, Cr | 18.59 мкг | 50 мкг | 37.2% | 26.3% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.8738 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».