| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 50 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 50 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 30 г |
| Банан | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.1 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.1% | 784 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 3.9% | 812 г |
| Углеводы | 52.7 г | 219 г | 24.1% | 7.7% | 416 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 11.7% | 274 г |
| Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10621 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 9% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 29.98 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 1.8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 5.2% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.739 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.8% | 1151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.939 мг | 15 мг | 26.3% | 8.4% | 381 г |
| Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 4.3% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6043 мг | 20 мг | 23% | 7.4% | 434 г |
| Ниацин | 2.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.13 мг | 2500 мг | 17.2% | 5.5% | 581 г |
| Кальций, Ca | 83.61 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1196 г |
| Кремний, Si | 130.435 мг | 30 мг | 434.8% | 139.3% | 23 г |
| Магний, Mg | 112.22 мг | 400 мг | 28.1% | 9% | 356 г |
| Натрий, Na | 48.22 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.2% | 2696 г |
| Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.2% | 2614 г |
| Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 10.9% | 295 г |
| Хлор, Cl | 43.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.348 мг | 18 мг | 24.2% | 7.8% | 414 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 9% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.357 мг | 2 мг | 67.9% | 21.8% | 147 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 6.4% | 500 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.4% | 2333 г |
| Никель, Ni | 5.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.543 мкг | 55 мкг | 17.4% | 5.6% | 576 г |
| Титан, Ti | 30.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12081 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.7174 мг | 12 мг | 14.3% | 4.6% | 699 г |
| Цирконий, Zr | 8.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 39.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность мюсли с кефиром составляет 312,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».